A testmozgás hatásos gyógymód.
Rendszeres edzéstervet követni azonban - bármilyen nyomós érvek szólnak
is a sportolás mellett- nem mindig könnyű. A kifogások olykor hihetőek
("én ezt nagyon unom"), máskor teljesen abszurdak ("képtelen vagyok
rá"). Vannak elfoglalt emberek, akiknek nincs idejük sportolni, de akadnak
olyanok is, akiknek lenne, csak tagadják.Van-e
mód arra, hogy minden nehézséggel dacolva, tartsuk magunkat az előírt
edzésprogramhoz?
Igenis van!
Kezdjük azzal, hogy újra végiggondoljuk, amit a testmozgásról tudunk.
Hogyan határozhatjuk
meg a testmozgás fogalmát?
Régebben a testmozgást olyan fizikai
cselekvésként határozták meg, amelynek jelentős légzésfokozó hatása
van. E meghatározás alapján csak olyan tevékenységek jöttek számításba,
mint a kocogás, úszás, kerékpározás, lépcsőjárás és más hasonlók. Ha
ezeket valaki nem kedveli, magára vessen - mondták. A táncot, a kertészkedést
és a kisebb erőfeszítéssel járó sportokat nem tekintették hasznosnak,
mert azok az erőnlét javítására nem alkalmasak. Ma már tudományosan
bizonyított tény, hogy a mérsékelt testmozgás is igen hasznos a megfelelő
testsúly elérése, az általános egészségi állapot javítása és a stressz
csökkentése szempontjából. Ugyanakkor egyre nagyobb hangsúlyt kap maga
a testmozgási folyamat is, vagyis hogy naponta végezzünk valamiféle
mozgást, függetlenül attól, hogy az mennyire fejleszti az állóképességet.
Hogyan tarthatjuk
fenn a késztetést?
Rendszeressé tétel.
Egy új szokás rögzülése hosszú hetekig tart. Minél elszántabbak vagyunk
a kezdeti időszakban, később annál tartósabb lesz a kialakult szokás.
Beiktatás a napirendbe.
Előre ütemezzük be minden napra a testmozgást, és ettől a menetrendtől
semmiképp se térjünk el. A másik módszer, vagyis, hogy "megpróbálunk
rá valamikor időt szakítani", nem szokott beválni. A legjobb időpont
az, ami a legkényelmesebb. Ha valaki "reggeli típus", de reggel mér
e nélkül is sok tennivalója van, válasszon másik napszakot.
Türelem, rugalmasság.
Egyes napokon több kedvet érzünk a testmozgáshoz, vagy több időnk van
rá, mint máskor. Ilyenkor teljesítsünk többet. Ha a tervezett edzésmennyiség
túl soknak tűnik, beérhetjük kevesebbel. Ha betegség, sérülés vagy időhiány
miatt egy ideig lemondtunk a testmozgásról, később lelkiismeretfurdalás
nélkül kezdjük újra. Egy kis kihagyástól még nem dől össze a világ.
Örömmel, szórakozva.
Olyan körülményeket válasszunk, amelyek között a testmozgás élvezetet
jelent. Például szobakerékpározás közben lehet olvasni, TV-t nézni,
zenét hallgatni.
Csak amíg jólesik.
Rendszeres testmozgás közben a szervezet időnként
megmakacsolja magát. Vegyük komolyan ezeket e jelzéseket. Lehet, hogy
túl sokat teljesítettünk, ami csökkentheti az eltökéltséget, és végül
a testmozgás abbahagyásához vezet. Válasszunk kevésbé megterhelő edzést,
vagy tartsunk egy kis szünetet. A lazítás után újult erővel és elszántsággal
kezdhetjük újra az edzést.
A testmozgás még
nem minden. A testmozgás mellett arra is ügyeljünk,
hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen, kevés zsiradékot tartalmazzon.
Nagyon fontos a jó alvás, és az egészségre ártalmas szokások, mindenekelőtt
a dohányzás elhagyása.
A testedzés módja
és a személyiség.Nagyon megkönnyíti az ember
dolgát, ha ismeri önmagát, és személyiségének megfelelő testmozgást
választ.
Sikerorintált:Válasszon
olyan sportot, amiben kiélheti vetélkedő hajlamát, pl. teniszt, kosárlabdát,
labdarúgást!
Játékos kedvű:
Táncoljon (mindegy, hogy mit), korcsolyázzon, görkorcsolyázzon!
Dolgos, tevékeny:
Az elvégzendő munka jó testedzés is lehet. Ilyen a fűnyírás, kertészkedés,
asztalosmunka, autómosás.
Magának való, befelé
forduló:Végezze a testedzést otthonában, járjon le a
legközelebbi parkba, túrázzon, jógázzon, vagy válasszon valamilyen
küzdősportot!
Társaságkedvelő:
Vegyen részt csoportos kiránduláson, kerékpártúrán!
Tejesítményorientált:
Válassza az állóképesség növelésének hagyományos módjai! Fusson egyre
gyorsabban, egyre hosszabb távot, emeljen egyre nagyobb súlyokat!
Megrögzött fotellakó:
Határozza el, hogy mindennap végez valamilyen mozgást, még ha csak
keveset is -például menjen fel a lépcsőn három emeletet, sétáljon
el a közeli boltba! Építsen sikereire!